猫式瑜伽可以练哪个地方 猫式瑜伽怎么练

很多人觉得瑜伽是猫式减肥中追舒适的一个，殊不知瑜伽是瑜伽减肥运动中要求最高的一个，瑜伽不仅可以减肥，可练V型《1662+044+1662》西安雁塔区外围酒店服务提供外围女小姐上门服务快速安排人到付款还可以塑形，个地伽练所谓的式瑜两全其美。

如果你家养小猫的猫式话，相信你会发现，瑜伽每当猫睡醒后都会蹬腿，可练然后伸个懒腰，个地伽练猫式瑜伽就是式瑜模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的猫式僵硬和疲劳，且有一定的瑜伽V型《1662+044+1662》西安雁塔区外围酒店服务提供外围女小姐上门服务快速安排人到付款瘦腰功效，特别适合上班族。可练

1、个地伽练跪姿，式瑜双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，大腿面绷直，臀部收起，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向身体前方，头部微微向前伸。

2、慢慢将背部向上拱起，放低头部，臀部尽量收起。

3、放低背部，臀部尽量向上抬起，肩膀向上提拉，头部向后仰起。

4、放低肩膀，收紧臀部，保持背部伸直，头部微微前倾，保持腿部伸直。

5、转动手腕，使手指指向身体后方，肩膀向上提起，头部后仰，臀部提起，大腿面绷直。

6、放低头部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右脚置于左膝盖处。

7、慢慢将右腿向后蹬出，并伸直指向斜上方，头部抬起，肩膀向上提拉。

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛疲劳;

2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性;

3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;

4、矫正背部，是脊柱恢复弹性;

5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪;

6、对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，脊柱一节一节伸展开，形成一条弧线，注意不要过分踏腰，也不要过分仰头，稍抬头眼望前方，肩膀下沉向后拉，微屈手肘，保持颈椎与脊椎连成一直线。

3、呼气，卷尾骨收腹，同时慢慢地把背部向上拱起，低头收下巴眼睛看向肚脐方向，双手、双脚、双膝向下撑地，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作三到五次。